Prasa wojskowa kontra ramię
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym kulturystą, czy po prostu maniakiem fitnessu, na pewno dużo słyszałeś o wyciskaniu na ramię. Jest to podstawowy trening siłowy, który wymaga trzymania sztangi i trzymania jej nad głową w taki sposób, aby ramiona były maksymalnie wyprostowane. Jest to ćwiczenie, które jest uważane za świetne do wzmacniania mięśni górnej części ciała, chociaż jest to ćwiczenie całego ciała, z korzyścią również dla ud i nóg. Jest jeszcze jedno ćwiczenie o nazwie Military Press, które wygląda bardzo podobnie do wyciskania na ramię. Pomimo podobieństw, istnieją pewne różnice między tymi dwoma ćwiczeniami budowania ciała, o których będzie mowa w tym artykule.
Prasa na ramię
Wyciskanie na ramię lub po prostu wyciskanie od dawna uważane jest za jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających mięśnie wokół barku i wzmacniających mięśnie naramienne. Jest to ćwiczenie, które można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Można to zrobić zarówno za pomocą sztangi, jak i głupich dzwonków. Aby wykonać wycisk na ramię, wystarczy trzymać sztangę na nieco większej szerokości niż szerokość ramion i nacisnąć sztangę, aby przesunąć ją w górę, aż ramiona zostaną wyprostowane w kierunku pionowym. Trzymaj sztangę w tej pozycji przez jakiś czas, a następnie powoli ją opuszczaj, aby zakończyć ćwiczenie. To samo ćwiczenie można również wykonać z głupimi dzwoneczkami, zaczynając od głupich dzwonków na wysokości ramion i wciskając je w górę, aż spotkają się nad głową. Przytrzymaj je w tej pozycji przez jakiś czas, a następnie stopniowo obniżaj, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Prasa wojskowa
Prasa wojskowa to tak zwane ćwiczenie, ponieważ uważa się je za odzwierciedlenie siły własnej w siłach zbrojnych. Jest to odmiana wyciskania na ramię i jest skierowana na triceps, oprócz mięśni naramiennych. Jest to bardziej rygorystyczna forma wyciskania na ramię, w której osoba zaczyna dotykać piętami. Sztanga jest trzymana na przednich naramiennikach. Osoba podnosi sztangę powyżej swoich ramion, aż zostanie ona utrzymana z wyprostowanymi przedramionami w pozycji prostopadłej.
Military Press vs Shoulder Press
• Prasa wojskowa jest wykonywana z piętami dotykającymi się, podczas gdy nie ma ścisłego wymogu w przypadku wyciskania na ramię.
• Prasa wojskowa koncentruje się na mięśniu naramiennym i tricepsie, podczas gdy wyciskanie na ramieniu koncentruje się na samych mięśniach naramiennych.
• Wyciskanie na ramię może być wykonywane zarówno przy użyciu sztangi, jak i głupich dzwonków, podczas gdy wyciskanie wojskowe odbywa się wyłącznie ze sztangą.
• Prasa wojskowa to tylko odmiana prasy na ramię.
