Rumuński Deadlift vs Deadlift
Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń kulturystycznych wykonywanych z użyciem ciężarów. Sztanga jest unoszona z ziemi do poziomu wyciągniętych dłoni w pozycji stojącej. Uważa się, że to ćwiczenie podnoszenia ciężarów jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym różne grupy mięśni ciała. W Rumunii stosuje się podobne ćwiczenie podnoszenia ciężarów, zwane rumuńskim martwym ciągiem, które dezorientuje wielu, gdy zaczynają wykonywać to ćwiczenie w celu budowania mięśni. W tym artykule podjęto próbę ustalenia różnic między martwym ciągiem a rumuńskim martwym ciągiem, aby usunąć wszelkie wątpliwości z umysłów początkujących kulturystów.
Martwy ciąg
Jeśli aspirujesz do zostania kulturystą, trener lub inne książki o kulturystyce powiedzą ci, że martwy ciąg jest dla ciebie najważniejszym ćwiczeniem podnoszenia ciężarów, obok wyciskania na ławce i przysiadów. Martwy ciąg jest tak nazywany, ponieważ zaczyna się od ciężaru własnego, który pozostaje nieruchomy na ziemi, a osoba próbuje podnieść go do poziomu talii, osiągając wyprostowaną postawę. Martwy ciąg wygląda na prosty, ponieważ wystarczy podnieść ciężar do talii, ale w rzeczywistości jest trudny do wykonania.
Rumuński martwy ciąg
Rumuński martwy ciąg (RDL) to odmiana konwencjonalnego martwego ciągu, która zaczyna się od ciężaru w rękach stojącej osoby, a kończy się ciężarem do poziomu zgiętych bioder podnośnika. Zasługa rozpoczęcia tej odmiany przypadła Nicu Vladowi z Rumunii, stąd nazwa ćwiczenia. Nie wymaga podnoszenia ciężaru z podłogi, ale raczej obniżenie go z poziomu talii, a następnie z powrotem. To jak zginanie pleców, aby wyciągnąć tyłki, a potem znowu prosto.
Rumuński Deadlift vs Deadlift
• Martwy ciąg jest najczęściej stosowanym ćwiczeniem podnoszenia ciężarów, używanym do budowania masy ciała.
• Martwy ciąg jest tak zwany, ponieważ jednostka podnosi ciężar własny z podłoża do poziomu talii.
• Rumuński martwy ciąg to odmiana, którą zapoczątkował rumuński Nicu Vlada w 1990 roku.
• RDL zaczyna się od ciężaru podłogi w rękach stojącego wyprostowanego.
• W RDL podnośnik wyciąga tyłek, opuszczając sztangę do podstawy stopy, a następnie prostuje się, gdy wstaje.
• Ćwiczenie w RDL koncentruje się na pośladku i ścięgnie podkolanowym, podczas gdy martwy ciąg kładzie nacisk na mięsień czworogłowy.
