Siła mięśni a wytrzymałość mięśni
Wszyscy znamy znaczenie słów siła i wytrzymałość i często używamy ich w naszym codziennym życiu. Ale jeśli chodzi o kulturystykę lub budowanie mięśni, nieznajomość różnicy między siłą mięśni a wytrzymałością mięśni może prowadzić do przyjęcia niewłaściwego lub niewłaściwego schematu ćwiczeń, który może nie zbliżyć Cię do celów fitness. Fakt, że zarówno siła, jak i wytrzymałość mięśni odgrywają istotną rolę w wyborze odpowiedniego programu ćwiczeń, sprawia, że konieczne jest poznanie różnic między nimi. Ten artykuł podkreśla te różnice, aby umożliwić czytelnikom zainteresowanym budowaniem mięśni rozpoczęcie prawidłowego programu ćwiczeń.
Podczas gdy siła mięśniowa jest zdolnością mięśnia do wywierania maksymalnej siły przeciwko oporowi, wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśnia do wielokrotnego wywierania siły mniejszej niż maksymalna przez pewien okres czasu. Tak więc wytrzymałość różni się od siły; wymaga zdolności do wykonywania czynności mięśniowych przez dłuższy czas. Koncepcja maratonu jest idealna do zademonstrowania wytrzymałości mięśni. W maratonie nie jest wymagana siła, ale wytrzymałość mięśni, dlatego niewielu kulturystów, którzy mają tak rozwinięte mięśnie, może wziąć udział i ukończyć maratony, podczas gdy wielu szczupłych ludzi łatwo jest ukończyć maratony, chociaż tak się dzieje. nie wydaje się mieć takiej wytrzymałości. Ponownie, jeśli poproszę Cię o odciągnięcie 100 przysiadów bez dodawania ciężarów, oceniam Twoją wytrzymałość mięśniową, a nie siłę mięśniową,co by się stało, gdybym kontynuował dodawanie wagi z tymi pompami. Siłę ocenia się bardziej na podstawie maksymalnego ciężaru, jakiego możesz użyć podczas wykonywania powtórzeń wyciskania na ławce.
Istnieją dwa rodzaje włókien mięśniowych znane jako typ 1 lub wolnokurczliwe oraz typ 2 lub szybkokurczliwe. To włókna typu 1 lub wolnokurczliwe, które są niezbędne do wytrzymałości mięśni. Aktywności takie jak bieżnia i jazda na rowerze wymagają tych włókien w organizmie. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są ponownie podzielone na typ A i typ B, z których typ A to ponownie te, które są wymagane w ćwiczeniach wytrzymałościowych, podczas gdy typ B to te, które zapewniają nagły wybuch energii wymaganej do wykonania zadania siłowego. Chociaż jest to w dużej mierze zależne od naszego składu genetycznego, jeśli chodzi o posiadanie tego rodzaju włókien, ich proporcje można zmieniać za pomocą specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń, aby uzyskać siłę lub wytrzymałość. Jeśli twój skład genetyczny jest taki, że masz głównie włókna mięśniowe zwiększające wytrzymałość lub włókna wolnokurczliwe,lepiej nadajesz się do zajęć sportowych wymagających wytrzymałości mięśni. Z drugiej strony, jeśli udział szybkokurczliwych włókien mięśniowych jest znacznie wyższy w ciele człowieka, jest on idealny do sportów siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów lub krótkie serie intensywnych ćwiczeń aerobowych.
Jaka jest różnica między siłą mięśni a wytrzymałością mięśni?
· Siła i wytrzymałość mięśni to dwie różne właściwości naszych mięśni i obie są niezbędne w różnych aktywnościach sportowych.
· Jeśli celem jest rozwój siły mięśniowej, należy opracować ćwiczenia, które pozwolą osiągnąć ten cel.
· Nasz skład genetyczny decyduje o proporcji włókien mięśniowych odpowiedzialnych za siłę i wytrzymałość.
· Maraton i jazda na rowerze wymagają wytrzymałości mięśni, podczas gdy podnoszenie ciężarów, boks itp. Wymagają siły mięśni.
