Przysiad przód vs tył
W podnoszeniu ciężarów, które buduje się mięśnie i siłę w ciele, istnieją dwie różne pozycje podnoszenia ciężarów, znane jako przysiady przednie i przysiady tylne. Obie te formy podnoszenia ciężarów mają na celu rozwinięcie mięśni ud, pośladków, bioder, a także wzmocnienie więzadeł i ścięgien nóg. Wiele osób nie wie, czy przysiady przednie i tylne są wystarczające. W tym artykule podjęto próbę wyjaśnienia różnic między tymi dwoma ćwiczeniami podnoszenia ciężarów.
Przysiad z przodu
Podczas gdy przysiady tylne są bez wątpienia bardzo dobrym ćwiczeniem podnoszącym ciężary, nazywanym królem wszystkich ćwiczeń, nie należy odrzucać przysiadów przednich jako nieistotnych lub mniej ważnych podczas budowania ciała lub prób rozwijania mięśni. Wiele osób w ogóle nie robi przysiadów przednich lub robi to tylko po namyśle. Jest to odmiana przysiadu, w której sztanga spoczywa na przednich barkach osoby, w przeciwieństwie do przysiadu z tyłu, w którym sztanga opiera się na plecach lub górnej części pleców. Stwierdzono, że przysiady przednie są świetne dla czworogłowych i można budować większe i silniejsze mięśnie czworogłowe.
Back Squat
Przysiady na plecach to ćwiczenie podnoszące ciężary, które jest ulubionym ćwiczeniem wśród osób rozpoczynających reżim kulturystyczny, a także osób pracujących nad dolną częścią nogi, plecami, ścięgnami udowymi, mięśniem czworogłowym i pośladkami. Trzymanie sztangi na górnej części pleców lub pleców jest o wiele łatwiejsze i naturalne niż trzymanie jej na przednich ramionach. Przysiad z powrotem powoduje zginanie kręgosłupa. Zaobserwowano, że przysiady tylne mają duży wpływ na kręgosłup, a przysiady tylne wzmacniają kręgosłup.
Przysiad z przodu vs przysiad z tyłu
• W tych dwóch pozycjach przysiadu jeden trzyma sztangę w innej pozycji, ze sztangą na przednich ramionach w przysiadie z przodu i na górnej części pleców w przysiadie tylnym.
• Przysiady tylne celują bezpośrednio w ścięgna podkolanowe i pośladki, podczas gdy przysiady przednie mają bezpośredni wpływ na mięsień czworogłowy.
• Przysiady na plecach są uważane za najlepsze ćwiczenia podnoszenia ciężarów dla mięśni podudzi
• W przypadku przysiadów z przodu występuje mniejszy ucisk w kolanach i dolnej części pleców, a tym samym mniejsze ryzyko urazów dolnej części pleców i kolan
• Podstawa szyi to miejsce, w którym spoczywa sztanga w przypadku przysiadów na plecy.
• Cały ciężar znajduje się przed osobą na przednich ramionach, w przysiadach z przodu.
• Przysiady przednie mogą być trudniejsze dla niektórych osób niż przysiady tylne, które są naturalne dla wszystkich.
