Powtórzenia kontra zestawy
Jeden pełny ruch ćwiczenia nazywa się powtórzeniem (powtórzeniami), podczas gdy kilka takich powtórzeń tworzy serię.
Reps and Sets nie są zwykłymi angielskimi słowami, ale raczej terminami, które są częściej słyszane w salach gimnastycznych i wśród osób dbających o zdrowie, mówiących o swoich rutynowych ćwiczeniach. Te słowa mają ogromne znaczenie w świecie budowania siły, który wymaga wykonywania ćwiczeń fizycznych często z hantlami lub sztangami w rękach. Brak znajomości różnicy między powtórzeniami a seriami może prowadzić do tego, że osoba wykonuje ćwiczenia w niewłaściwy sposób lub w niewłaściwym czasie trwania, a tym samym nie uzyskuje z nich pożądanych rezultatów. W tym artykule podjęto próbę podkreślenia różnic między powtórzeniami i zestawami, aby usunąć wszelkie zamieszanie z umysłów czytelników.
Koncepcja treningu siłowego opiera się na powtórzeniach i seriach. Powtórzenia to krótka forma powtórzeń, a liczba wykonanych określonego ruchu w celu zakończenia ćwiczenia nazywana jest liczbą powtórzeń lub powtórzeń. Jeśli wykonujesz loki na biceps z hantlami, liczba powtórzeń obejmuje ruch ręki w górę iw dół. Więc podnoszenie i opuszczanie ramienia wykonuje jedno powtórzenie, a Ty jesteś proszony o wykonanie tego powtórzenia co najmniej 10-15 razy za jednym razem, aby było to kompletne. Tak więc, jeśli Twój trener poprosi Cię o wykonanie 5 serii po 10 powtórzeń w ciągu 30 minut, wiesz, że musisz się zatrzymać i zrobić przerwę po 10 powtórzeniach, które składają się na jedną serię. Zaczynasz kolejną serię, która składa się z 10 powtórzeń i tak dalej, aż będziesz w stanie wykonać 5 serii.
Jeśli robisz pompki, liczba wykonanych pompek za jednym razem nazywana jest powtórzeniami, a całe ćwiczenie to zestaw. Określona liczba powtórzeń uzupełnia zestaw. Tak więc w przypadku pompek, jeśli zrobiłeś 15 pompek na raz, mówi się, że zrobiłeś serię 15 pompek. Jeśli Twój trener poprosił Cię o wykonanie 2 takich serii, przed opuszczeniem siłowni może być wymagane wykonanie kolejnej serii 15 powtórzeń. Liczba powtórzeń w serii i liczba serii, które powinieneś wykonać, zależą od siły twojego ciała, twojego doświadczenia i celu treningu siłowego, który masz w głowie.
Jaka jest różnica między powtórzeniami a zestawami?
• Jeden pełny ruch ćwiczenia nazywamy powtórzeniem, podczas gdy kilka takich powtórzeń tworzy serię.
• Zatem zestaw składa się z kilku powtórzeń lub powtórzeń.
• Liczba powtórzeń, które powinieneś wykonać w serii, zależy od celu treningu siłowego i aktualnej kondycji ciała.
• Instruktorzy siłowni zalecają powtórzenia i zestawy dla poszczególnych osób w zależności od ich siły i celu.
• Jeśli robisz pompki, liczba pompek lub pełnych ruchów, które wykonujesz na raz, nazywa się powtórzeniami, a całe ćwiczenie jest serią.
